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          廈門市思明區(qū)疏桐瑜伽館

          主營:廈門瑜伽訓(xùn)練班,廈門瑜伽健身館,廈門肚皮舞培訓(xùn)班,廈門瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn),瑜伽教練培訓(xùn)基地
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          [供應(yīng)]廈門瑜伽 就在【疏桐】
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          • 產(chǎn)品產(chǎn)地:全國
          • 產(chǎn)品品牌:疏桐
          • 包裝規(guī)格:無
          • 產(chǎn)品數(shù)量:1
          • 計量單位:普通
          • 產(chǎn)品單價:0
          • 更新日期:2014-09-29 09:11:19
          • 有效期至:2015-09-29
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          廈門瑜伽 就在【疏桐】 詳細信息

                廈門瑜伽 ---瑜伽入門的8個問題

              
           練習(xí)瑜伽需要注意些什么問題,哪些人不適合練習(xí)瑜伽,瑜伽與別的健身運動有什么不同?

                1.瑜伽與其他運動有什么不一樣?


            瑜伽是一種和緩的運動,幾乎適合每個年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運動,不像其他運動只用到單方面的力量,長時間下來,容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉,達到身心平衡,瑜伽是最好的運動。

               2.運動前為什么一定要做熱身操?

            
          因為通過全身的活動,可增加體溫,促進血液循環(huán),并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài),可預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

               3.開始練習(xí)時動作不到位怎么辦?

           
           瑜伽之中透著放松,需排除任何雜念,靜心修習(xí),將所有的注意力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上,同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。伸展到你最舒服的位置,你能做到哪兒就在哪兒,不要強迫自己感到不舒服。循序漸進地練習(xí),慢慢的動作會趨向標(biāo)準(zhǔn),效果也會越來越明顯。

              4.練習(xí)瑜伽后的早期會出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦?

            每周最多練4次,最少2次,每次時間不要太長,最好每2天進行一次練習(xí)。

            休息日可以保證肌肉得到休息,從開始時的不習(xí)慣到后來不斷提高要求,并符合練習(xí)的種種需要。

           
          先慢慢練習(xí)各種動作,直到自己對每個姿勢都十分熟悉。開始時請小心一些,必須用自己的節(jié)奏練習(xí)。注意諸如不舒服或嚴(yán)重勞累等警告信號。如果在練習(xí)時發(fā)生疼痛現(xiàn)象,請立即停止正在做的練習(xí),返回開始時的練習(xí)姿式,并躺下來放松自己,平靜而且均勻地呼吸。

              5.瑜伽與一般運動的不同:

               瑜伽 :特征

              必須集中意識,使身體在某種姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統(tǒng)一

             效果

             使內(nèi)分泌平衡,身體四肢均衡發(fā)展

             身心狀況

             全身舒暢,心靈平衡,內(nèi)在充滿能量,可以很快進入睡眠

           一般運動:特征

             使全身機械式的不停的動,無需用意識

             效果

             使肌肉發(fā)達,但不均衡

             身心狀況

             體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長時間的睡眠以恢復(fù)體力

             6.為什么我坐著的動作,腰背總是挺不直,挺直一會就很累事什么原因呢?


            這問題其實很常見,原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示,腘繩肌太僵硬,容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用“挨”的姿勢坐在沙發(fā)上,日積月累后也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉,就會失去力量,腰背自然無法挺直。在課上一開始的盤腿坐我們會建議學(xué)員們墊個瑜伽磚(或者枕頭)在臀部下方,這樣幫助我們立直背部延伸脊柱。

             7.為什么練習(xí)呼吸的時候,你說身體會得到放松,可是我卻怎么也放松不了?


            呼吸是需要練習(xí)的,瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式,一般瑜伽常練習(xí)到腹式和完全式,一開始很多的學(xué)員并不能夠掌握是因為意識太重或身體過于緊張所致,我們應(yīng)該慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài),讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來,并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

             8.我擔(dān)心身體柔韌性差,有些動作完成不了,達不到效果怎么辦?


            對于瑜伽的初級練習(xí)者來說,沒有完成不了的說法,判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是,只要你做到了自己的極限,就是最好。比如說,某個姿勢10分是我的極限,5分是你的極限,我們倆同時練習(xí),你很努力做到了5分,但是我只做到8分,雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好,但從效果上來講,你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時候只要體會自己心里的感受就可以了。

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