廈門(mén)瑜伽養(yǎng)生----辦公室瑜伽緩解視疲勞

    
辦公白領(lǐng)每天對(duì)著電腦，很少有不是近視眼的，看電腦時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛常常腫脹酸痛，怎么才能讓我們的眼舒服起來(lái)呢？來(lái)試試專(zhuān)為白領(lǐng)人士設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作吧。

    動(dòng)作一：遠(yuǎn)近視

   
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

    動(dòng)作二：側(cè)視

 
 作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

   動(dòng)作三：熱掌

 
 作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開(kāi)雙眼，感覺(jué)手掌中的熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。