廈門瑜伽 經(jīng)典體式【風(fēng)吹樹式】

   
 在寒冷而陰郁的冬天天氣里，很多人為了保暖就喜歡待在有暖氣的屋內(nèi)，吃更多的東西，而不是通過鍛煉來御寒?？墒?，多吃少動不僅讓你感到貪睡怠惰,還會讓人體重增加。到了脫下冬衣?lián)Q上春裝時節(jié)，才發(fā)現(xiàn)衣服都嫌小了！練習(xí)瑜伽是條預(yù)防體重增加及避免心情低落之路。無論是冬天或者夏天，它會使你感到精神抖擻，更健康，更快樂！
天氣寒冷可能讓人難以打起精神活動活動——就連那些平時喜歡步行、騎自行車或在體育館游泳等鍛煉的人士可能也不想動了。但若改練瑜伽，則可在溫暖舒適的家中，得到甚至多于日常鍛煉中所能獲得的益處.


    練習(xí)瑜伽的各種姿勢，可調(diào)和、增強、平衡與伸展身體，但卻不會有做其他運動時，可能發(fā)生的磨損傷害。

   
冬天蟄居避寒和缺乏運動，會使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會感到比平常冷，因此你可能會只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。
不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會漸漸增加, 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會使你越來越想活動了。


    瑜伽姿勢和放松技術(shù)會讓你更清楚自身的感受——使得你沒有過量進食或大吃大喝不健康食品的傾向。
當(dāng)你練瑜伽姿勢以及一些基本的瑜伽呼吸法，就像蕙蘭老師在書和錄像光盤中所教的那樣——你的身體就會充滿了氧氣，而這有助于燃燒脂肪。如果你進行一次完整的瑜伽練習(xí)——包括瑜伽放松術(shù)和蕙蘭瑜伽語音冥想——你就會解除累積的緊張和壓力。而大家都知道，壓力通常會使人們吃得過多或選吃一些不健康的零食。

   
最重要的是，有規(guī)律律的練習(xí)蕙蘭瑜伽語音冥想會改善你的心情，而消除那種時常伴隨著荒涼蕭瑟冬天的頹喪抑郁情緒。

    所以，
請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，通過練習(xí)瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧！一旦你養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，并且體會到全身心的舒適——哪怕是在冬天憂郁消沉的環(huán)境中。

 

風(fēng)吹樹式

    
在今天這個繁忙的世界里，無論您身邊的世事如何變換，這個簡單而優(yōu)美的姿勢都能使您保持詳和、堅定和平衡的心態(tài)。當(dāng)身體由一側(cè)到另一側(cè)做出弧度時，要學(xué)會一氣呵成，就像一株受暴風(fēng)雨侵襲卻未折斷的樹一樣。

     1. 雙腳稍分開站立。吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。

     2. 呼氣，向右彎腰。左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

     3.
屈右膝，您會發(fā)現(xiàn)能進一步地側(cè)彎。右臂向下延伸。保持10～20秒鐘，緩慢均勻地呼吸。

     4. 吸氣，伸直膝蓋，起。

     5. 呼氣，放下左臂。另一側(cè)重復(fù)。

要點

    
為了避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升并拉長脊柱，收縮臀部增強支撐力。觀察膝蓋的彎曲如何增強在髖、腰和肋骨單側(cè)的伸展。吸氣時伸展上臂，呼氣時就加深側(cè)彎。

降低難度


   干脆別屈膝，在整個練習(xí)中都保持腿部的挺直。您還可以每側(cè)只保持幾秒鐘，并以不斷重復(fù)的方式進行。

假如您在姿勢中需要更多的支撐，可把下面的手放在髖部。

 

效益

    增強左右雙肩靈活性

    讓脊柱有個側(cè)向的伸展

    增強腰和髖部的靈活性

    促進消化和排泄系統(tǒng)的健康

    刺激淋巴液的流動，排除體內(nèi)毒素并提高免疫力

 

   
脊柱向兩邊彎的動作,不但能驅(qū)走睡意，還能注入當(dāng)日活動所需的體力。同時腰部的擠壓和伸展則刺激消化系統(tǒng)，促進排泄，使您整天都感覺輕盈靈活、朝氣蓬勃。